Ti agrumi vsebujejo vitamin C, antioksidante in fenolne spojine, ki pozitivno vplivajo na zdravje.
Limone so bogate z vitaminom C in antioksidanti / foto depositphotos.com
Limona je agrum, znan po kislem okusu in svetlo rumeni barvi. Bogata je z vitaminom C in antioksidanti, ki podpirajo zdravje. Limonina voda na primer zmanjšuje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, spodbuja absorpcijo vitamina C in podpira zdravo prebavo. Publikacija Health publication je navedla 4 zdravstvene koristi teh sadežev ob vsakodnevnem uživanju.
1. limone preprečujejo nastajanje ledvičnih kamnov
Ledvični kamni so trdne usedline, sestavljene iz mineralov, ki prizadenejo približno 10 % ljudi. Kopičijo se v sečilih in nastajajo v ledvicah. To težavo lahko preprečite tako, da povečate raven citratov v urinu, torej tako, da urin postane bolj alkalen.
Limone vsebujejo obliko citrata, imenovano citronska kislina, ki pomaga povečati raven citrata v urinu. Citronska kislina se veže na kalcij v urinu in trde skupke mineralov, imenovane kristali kalcijevega oksalata, ter jim preprečuje, da bi rasli in postali ledvični kamni.
Preberite tudi:
2- Limone podpirajo zdravje srca
Limone so bogate z vitaminom C in drugimi antioksidanti, ki podpirajo zdravje srca. Uživanje zadostne količine vitamina C ščiti telesne celice pred prostimi radikali. Nevtralizacija slednjih pomaga preprečevati aterosklerozo (nastajanje oblog v arterijah), stanje, ki povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Limone vsebujejo tudi fenolne spojine, vrsto antioksidantov, ki podpirajo zdrav krvni tlak, delovanje endotelija in raven holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL). Funkcija endotelija označuje, kako gladko kri kroži po telesu.
Poleg tega uživanje limon pomeni, da zaužijete več sadja in zelenjave. Študija iz leta 2017 je pokazala, da več sadja in zelenjave v prehrani pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter umrljivost zaradi vseh vzrokov (tveganje smrti zaradi kateregakoli vzroka).
3 – limone izboljšajo absorpcijo železa
Ena limona vsebuje več kot 30 % dnevne vrednosti vitamina C. Ta vitamin pomaga pri absorpciji nehemskega železa iz živil, obogatenih s tem elementom, zlasti iz kruha in žit.
Na ta način boste zmanjšali tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa. Do te bolezni pride, kadar telo nima dovolj železa za proizvodnjo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik po telesu.
4. Limone preprečujejo poškodbe celic
Številne študije so pokazale, da so agrumi bogati z antioksidanti. Ti pomagajo preprečevati poškodbe celic, povezane z boleznimi, kot so bolezni srca in ožilja, kronična ledvična bolezen in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB).
Mimogrede, limone je bolj zdravo uživati z lupino. Nedavna študija je pokazala, da lupina citrusov vsebuje celo več zdravju koristnih antioksidantov kot sok in pulpa.
My je pred tem poročal o 6 sadežih, ki “gasijo” vnetja v telesu. Ugotovljeno je bilo, da je za premagovanje oksidativnega stresa v telesu, ki je vzrok vnetja, treba zagotoviti zadostno količino antioksidantov v prehrani. V ta namen je treba uživati zlasti sadje. Sadje, ki je najbolj bogato z antioksidanti, so borovnice, granatno jabolko, češnje, robide, jagode goji in maline.
