Ta živila so bogata z antioksidanti, vlakninami in maščobnimi kislinami omega-3, ki pomagajo preprečevati kronična vnetja.
Nutricionisti povedali, katera živila bodo pomagala izboljšati zdravje / depositphotos.com
Nekatere zelo majhne spremembe v prehrani lahko pomagajo zmanjšati vnetja in druge zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo s starostjo. Strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje živil, ki vsebujejo antioksidante, vlaknine, kalcij, zdrave maščobe in beljakovine. Na portalu EatingWell najdete informacije o petih najboljših živilih, ki jih je treba uživati po 50. letu starosti.
1. Jagodičevje
Borovnice, robide, jagode in maline so bogate z antioksidanti, ki pomagajo zmanjševati vnetja in spodbujajo zdravo staranje.
Jagode so ključni element diete MIND, prehranskega režima, namenjenega preprečevanju demence in drugih oblik upadanja kognitivnih sposobnosti.6
2. Fižol
Fižol vsebuje peptide, polifenole in saponine, ki imajo protivnetne lastnosti. “Uživanje mešanice stročnic zagotavlja daljši občutek sitosti in pomaga v boju proti odvečnim vnetjem v telesu,” pravi prehranska terapevtka Zariel Grullion.
Poleg tega je fižol bogat z vlakninami, ki podpirajo zdrav črevesni mikrobiom, kar lahko pomaga pri obvladovanju črevesnih težav, povezanih z menopavzo. Je tudi vir dragocenih rastlinskih beljakovin, ki pomagajo preprečevati s starostjo povezano izgubo mišične mase.
3 – Temno zelena listnata zelenjava
“Temnozelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt, vodna kreša, je bogata s koristnimi hranilnimi snovmi in fitokemikalijami, ki so [снимают] vnetja in pomagajo zmanjševati oksidativni stres,” pravi nutricionistka Seema Shah. Med njimi so vitamini A, C, E in K ter močni polifenoli.Temnolistna zelenjava je še posebej bogata z mineralnimi snovmi, kot so kalcij, magnezij in kalij, ki krepijo kosti, pravi Shah.
4. Losos
Lososa je vredno vključiti v svojo prehrano, saj je bogat z maščobnimi kislinami omega-3, ki so znane po svojih protivnetnih lastnostih.
“Uživanje ene do dveh porcij mastnih rib na teden lahko podpira zdravje srca, zmanjšuje togost, povezano z artritisom, in pomaga ohranjati delovanje možganov. Je vir visokokakovostnih beljakovin in vitamina D, dveh hranil, ki podpirata mišično maso in trdnost kosti,” pravi Lizzie O’Connor, M.S., M.P.H., certificirana strokovnjakinja za prehrano.
5. Oreščki
Peščica oreščkov vsebuje veliko antioksidantov in zdravih hranil za srce, kot so fitosteroli, selen, magnezij, tokoferoli, polifenoli, nenasičene maščobe in vlaknine.
Zaradi bogate sestave hranil oreščki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. Mandlji in orehi so še posebej koristni za zmanjševanje vnetij, brazilski orehi pa pomagajo zmanjševati oksidativni stres. Zlasti če ne uživate rib, je vredno v prehrano dodati orehe zaradi vsebnosti maščobnih kislin omega-3, ki preprečujejo vnetja.
Pred tem je strokovnjakinja za prehrano naštela 6 najboljših živil za ljudi po 50. letu, ki bodo pomagala ohranjati strukturo in moč.
