Biti žejen je škodljivo.
Dehidracija povečuje rizičnost hipertenzije/ My Collage, foto depositphotos.com
Raziskave kažejo, da lahko pogosta dehidracija poveča tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, piše EatingWell. Znanstveni dokazi kažejo, da med 17 in 28 odstotki starejših ljudi trpi zaradi dehidracije. Pri starejših ljudeh obstaja tudi večje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka (hipertenzije), ki se s starostjo povečuje.
Ena od raziskav je pokazala, da lahko visoka raven natrija v krvi zaradi pogoste dehidracije poveča tveganje za srčno popuščanje za 39 %. Po podatkih Ameriškega združenja za srce pa je visok krvni tlak eden najpogostejših vzrokov za srčno popuščanje.
Te ugotovitve potrjuje še ena študija. Pokazala je, da je pri ljudeh z visoko vsebnostjo natrija v krvi za 13-29 % večje tveganje za hipertenzijo in za 20 % večje tveganje za srčno popuščanje.
Kako je dehidracija povezana s krvnim tlakom
V zgodnjih fazah dehidracije se zmanjša volumen krvi (količina krvi, ki kroži v telesu). Voda namreč predstavlja več kot polovico volumna krvi. Zmanjšanje volumna krvi povzroči tudi povečanje koncentracije natrija v krvi.
Telo opravlja dve funkciji, ko zazna spremembe volumna krvi in koncentracije natrija. Prvič, sproži žejo v upanju, da boste potrebovali vodo, in drugič, sproži izločanje antidiuretičnega hormona (ADH). Povečanje ADH spodbudi ledvice, da začasno zadržijo vodo in tako preprečijo izgubo tekočine (na primer z uriniranjem) ter preprečijo nadaljnje povečanje koncentracije natrija. Poleg tega krči krvne žile, kar povzroči začasno zvišanje krvnega tlaka. Ker je prostornina krvi majhna, je to povečanje tlaka potrebno za kroženje krvi. Ko se začne proces rehidracije, se raven ADH počasi znižuje in krvni tlak se vrne na prejšnjo raven.Načini za ohranjanje vodnega ravnovesja
Voda: Za vzdrževanje vodnega ravnovesja naj ženske spijejo 11,5 kozarca vode na dan, moški pa 15,5 kozarca vode na dan.
Hrana: Jagode, lubenice, pomaranče, kumare, paprika in zelena so živila, bogata s tekočino, ki vam bodo pomagala doseči cilj hidracije.
Napitki z elektroliti: Če želite popestriti svojo prehrano, razmislite o kokosovi vodi. Vsebuje kalij, natrij, magnezij in kalcij – vse bistvene minerale in elektrolite.
Prej je strokovnjak za prehrano priporočil čaj, ki lahko zniža krvni tlak nič slabše kot zdravila.
