Teh sedem živil pomaga ohranjati mišično maso, uravnavati raven sladkorja v krvi in spodbujati izgorevanje maščob po 50. letu.
Ta živila bodo starejšim od 50 let pomagala ostati v formi / kolaž My, foto: depositphotos.com
S staranjem je ohranjanje metabolizma težje, vendar vam pri tem lahko pomaga uživanje prave hrane.
Strokovnjakinja za prehrano Tara Collingwood je pojasnila, da se mišična masa s starostjo naravno zmanjšuje, to pa lahko zmanjša količino kalorij, ki jih pokurimo v mirovanju. Toda, kot je poudarila strokovnjakinja za prehrano, obstaja tudi dobra novica: določena živila lahko pomagajo ohranjati mišično maso, uravnavati raven sladkorja v krvi in ohranjati telo v načinu izgorevanja maščob skozi ves dan, piše Eatthis.
Losos
To je prvo živilo, ki bi ga morali uživati starejši od 50 let. Bogat je z beljakovinami in maščobnimi kislinami omega-3, ki ščitijo mišice in se borijo proti vnetjem ter ohranjajo visok metabolizem.
Grški jogurt
Če iščete zajtrk, ki pospešuje presnovo, dodajte grški jogurt v svojo prehrano. Collingwood je opozoril, da je ta izdelek bogat z beljakovinami in probiotiki za ohranjanje mišic in zdravja črevesja, kar je povezano z boljšim uravnavanjem telesne teže.
Jajca
Jajca so eno najbolj vsestranskih živil in bi morala biti osnovna hrana za starejše od 50 let. “Gre za popolne beljakovine z vitaminom B12, ki pomaga pretvoriti hrano v energijo,” pravi Collingwood.
Preberite tudi: “V jajcih je veliko jajc, ki jih je mogoče dobiti v obliki jajc:
Listnate zelene rastline
Listnata zelenjava, vključno s špinačo, ohrovtom in listnatim zeljem, je še eno živilo, ki ga ne smete prezreti. “Nizkokalorični viri hranil, ki podpirajo delovanje mišic in proizvodnjo energije,” je prednosti opisal strokovnjak za prehrano.
Oreščki in semena
Tudi Collingwood priporoča oreščke in semena. “Zdrave maščobe, beljakovine in vlaknine vzdržujejo raven sladkorja v krvi in preprečujejo kopičenje maščob,” pravi strokovnjakinja za prehrano.
Avokado
Avokado je prav tako vredno uvrstiti na nakupovalni seznam. “Bogat je z zdravimi maščobami in vlakninami, ki pomagajo ohranjati občutek sitosti in zavirajo željo po hrani,” je pojasnila strokovnjakinja.
Fižol in leča
Iščete s hranili bogato prilogo? Fižol in leča sta obvezna sestavina vaše prehrane za izgorevanje maščob. “Rastlinska živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, stabilizirajo raven sladkorja v krvi in spodbujajo izgorevanje maščob,” je opozoril Collingwood.
Druge novice o zdravih živilih
Po ugotovitvah znanstvenikov obstaja sadež, ki spodbuja zdravje možganov, srca in črevesja: sveže grozdje. To je živilo, ki ga je treba uvrstiti med “superživila”, torej živila, bogata s hranilnimi snovmi, ki koristijo splošnemu zdravju.
Navedenih je bilo tudi devet vrst sadja, ki imajo veliko več vlaknin kot jabolko. Z vključitvijo teh sadežev v prehrano se boste znebili želodčnih težav.
