Teh šest živil podpira mišice, kosti in presnovo.
Da bi ostali vitki in močni v starosti, je pomembno, da se pravilno prehranjujete / depositphotos.com
Če želite ohraniti vitko in močno telo tudi po 50. letu, si lahko pomagate tako, da v svojo prehrano dodate nekaj živil. Tako pravi strokovnjakinja za športno prehrano Tara Collingwood v članku za revijo EatThis.
“Po 50. letu telo naravno izgublja mišično maso in lahko postane manj učinkovito pri izgorevanju kalorij, zato so ključna hranila, bogata s hranili, ki podpirajo zdravje mišic, kosti in presnove. Vsakodnevno uživanje različnih pustih beljakovin, zdravih maščob in rastlinskih živil, bogatih z vlakninami, pomaga ohranjati moč in zdravo telesno sestavo,” nam je povedala.
Jajca
“Jajca so popolna beljakovina,” pravi Collingwood. Vsebujejo tudi vitamin B12 za obnovo mišic in stalno oskrbo z energijo.
Listnata zelenjava
“Ta izdelek je bogat s kalcijem, magnezijem in vitaminom K za zdravje kosti in mišic,” pojasnjuje.
Grški jogurt
“Bogat je z beljakovinami in probiotiki za ohranjanje mišic in zdravje črevesja,” pravi Collingwood. Izogibajte se sladkanim jogurtom ali jogurtom z dodanim sadjem, saj so lahko polni sladkorja in kalorij.
Losos
Če iščete puste beljakovine, bogate z zdravimi maščobami, se odločite za lososa. “Bogat je z maščobami omega-3, ki pomagajo v boju proti vnetjem in ščitijo mišice,” pravi Collingwood.
Jagode
Jagodičevje, vključno z robidami, jagodami in borovnicami, je bogato z “antioksidanti in vlakninami, ki spodbujajo okrevanje in nadzorujejo apetit”, trdi Collingwood.
Fižol ali leča
Če iščete prilogo, ki vas bo nasitila in vam pomagala pri hujšanju, dodajte na krožnik fižol ali lečo. “Rastlinske beljakovine in vlaknine uravnavajo raven sladkorja v krvi in hranijo mišice,” pravi strokovnjakinja za prehrano.
“Kombinacija teh živil z rednim treningom za moč in zadostnim vnosom tekočine je eden najučinkovitejših načinov, da ostanete vitki in močni do petdesetega leta in še dlje,” trdi.
Že prej so kardiologi imenovali najbolj koristen izdelek za ljudi po 60. letu, ki ga morate vsekakor vključiti v svojo prehrano.
