Ta živila ne le ohranjajo telesno težo, temveč imajo tudi pozitiven učinek na zdravje.
Jajca, bučke in špinača – med živili, ki zlahka nasitijo / kolaž My, foto: depositphotos.com
Uživanje nekaterih nizkokaloričnih živil je odličen način za obvladovanje lakote. Zagotavljajo sitost, hranljivost, hkrati pa ne prispevajo k povečanju telesne teže. Zdravje je opredelilo 10 živil, ki vsebujejo manj kot 100 kalorij na porcijo.
1. Jajca
Eno veliko jajce ima le 72 kalorij. Bogato je z beljakovinami, ki pomagajo telesu sproščati hormone, ki zavirajo apetit, upočasnjujejo prebavo in ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi. Zato uživanje enega ali dveh jajc pomaga potešiti lakoto, ne glede na to, ali jih jeste za malico ali za zajtrk.
Jajca vsebujejo tudi pomembna hranila, kot so vitamin D, holin in vitamini skupine B.
Preberite tudi:
2. Nemastni grški jogurt
V 100 g nemastnega jogurta je približno 73 kalorij. Zaradi velike vsebnosti beljakovin je krepčilen. Beljakovine v grškem jogurtu dokazano spodbujajo sproščanje hormonov, ki pomagajo pri občutku sitosti po obroku.
Če grški jogurt kombiniramo z jagodičevjem, bogatim z vlakninami, postane še bolj hranljiv in sladek.
3. posneto skuto
V eni skodelici izdelka je 180 kalorij. S približno 25 grami beljakovin v porciji ene skodelice je sir sam po sebi izjemno nasiten prigrizek.
Več kot polovico kalorij v siru predstavljajo beljakovine, ki pomagajo ohranjati mišice in zagotavljajo daljši občutek sitosti. Siru lahko dodate jagodičevje ali breskve, da bo jed bolj nasitna, sladka in hranljiva.
4. Listnata zelenjava
Zelena zelenjava vsebuje 5-9 kalorij na skodelico izdelka. Če pojeste velik obrok ohrovta ali špinače, boste dobili le nekaj kalorij. Ta živila so znana po impresivnem prehranskem profilu: zagotavljajo veliko hranilnih snovi, zlasti vitaminov K, C in A.
Vlaknine v zelenih listih pomagajo ostati siti, saj upočasnijo prebavo in zmanjšajo lakoto.
5. Popkorn, ki se poprašuje na zraku
Ena skodelica tega izdelka vsebuje 30 kalorij. Vlaknine v popcornu spodbujajo občutek sitosti in zmanjšujejo željo po prigrizku med obroki.
Popkorn vsebuje tudi veliko fenolne kisline, antioksidanta, ki se bori proti boleznim.
6. Ovsena kaša
Pol skodelice ovsenih kosmičev ima 150 kalorij. Ovseni kosmiči so polnozrnata žita, ki zaradi vsebnosti topnih vlaknin, zlasti beta-glukana, podpirajo zdravje srca in zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti.
S pol skodelice ovsenih kosmičev dobite približno 13 % dnevne potrebe po vlakninah.
7. Jagodičevje
Pol skodelice jagodičevja vsebuje 30-40 kalorij. Jagode, borovnice in maline so naravno sladke in imajo malo kalorij. Poleg tega vsebujejo veliko antioksidantov, ki se borijo proti boleznim.
Jagode so odličen način, da se nasitite s sladkostjo brez sladkorja in veliko kalorij. Poleg tega jagodičevje zaradi visoke vsebnosti vode in vlaknin poskrbi za zdravo prebavo.
8. Lubenica
Pol skodelice lubenice ima le 25 kalorij. Je sladek in osvežilen prigrizek, ki vsebuje več kot 90 % vode. Zato je lubenica tako nasitna.
Lubenica vsebuje tudi antioksidante, kot sta likopen in vitamin C, ki podpirajo zdravje srca in imunskega sistema.
9. Zelena
Dve veliki stebli zelene imata le 18 kalorij. Ta nizkokalorični prigrizek je sestavljen večinoma iz vode in spodbuja občutek sitosti.
Zelena je vir vitamina K, ki pomaga uravnavati krvni tlak, uravnava raven tekočine in podpira delovanje mišic, ter folatov, ki spodbujajo rast celic in pomagajo telesu proizvajati DNK.
Zelena ima tudi mangan, ki podpira zdravje kosti, presnovo in antioksidativno delovanje.
10. Bučke
Skodelica narezanih bučk ima 27 kalorij. Gre za nežno zelenjavo, ki jo sestavlja več kot 90 % vode, zato je naravno vlažilno sredstvo in je idealna za dodajanje volumna jedem brez znatnega povečanja kalorij.
Bučke vsebujejo tudi veliko vlaknin, vitamina C in kalija – hranil, ki podpirajo delovanje imunskega sistema in zdravje srca.
Pred tem je My poročal o 7 izdelkih, ki resnično pomagajo pri izgubi trebušne maščobe. Po mnenju trenerja in strokovnjaka za prehrano Johna Mitchella bi morali tisti, ki poskušajo shujšati, začeti s povečanjem vnosa vlaknin, ki ne kurijo neposredno maščob, vendar pomagajo telesu dlje časa ohranjati občutek sitosti, uravnavajo raven sladkorja v krvi, zmanjšujejo vnetja in pomagajo zmanjšati skupno število zaužitih kalorij.
Med živili z veliko vsebnostjo vlaknin je strokovnjak navedel avokado, ovsene kosmiče, semena chia, soceviče itd.
