Iz nekaterih rastlin lahko pripravimo čaj, ki znižuje krvni tlak.
Na takem seznamu so zlasti cimet, kardamom in ingver / kolaž My, foto pxhere, Wikipedia, pexels
Številna zelišča, ki se že stoletja uporabljajo v tradicionalni medicini, so koristna za zniževanje krvnega tlaka in ohranjanje zdravja srca. To potrjujejo zlasti številne raziskave. Zato so v publikaciji Zdravje našteli 9 naravnih izdelkov, ki lahko pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka.
Česen
Česen lahko zniža krvni tlak zaradi aktivne sestavine alicina, ki sprošča krvne žile, izboljšuje krvni obtok in znižuje krvni tlak.
“Študije kažejo, da lahko česnovi dodatki, zlasti ekstrakt staranega česna, znižajo tako sistolični kot diastolični krvni tlak. Česnovi dodatki, bodisi sami ali v kombinaciji z zdravili za zniževanje krvnega tlaka, lahko za 16-40 % zmanjšajo tudi tveganje za srčno-žilne dogodke, povezane z visokim krvnim tlakom, kot sta srčni infarkt ali možganska kap,” so zapisali v dokumentu.
Hibiskus
Hibiskus lahko pomaga zniževati krvni tlak, zlasti če iz njega pripravite čaj. Antioksidanti v hibiskusu sprostijo krvne žile in izboljšajo pretok krvi. Natančneje, nekatere študije potrjujejo, da lahko pitje 1-3 skodelic hibiskusa dnevno znatno zniža krvni tlak.
Cimet
Cimet vsebuje spojine, ki pomagajo zmanjšati vnetja in sprostiti krvne žile. Neka študija je pokazala, da je cimet osem tednov zniževal sistolični in diastolični krvni tlak.
“Obstajajo različne vrste cimeta. Cassia cimet je lahko v velikih odmerkih škodljiv. Za redno uporabo raje izberite cejlonski cimet. Študije kažejo, da je odmerek do 1.500 miligramov na dan lahko varen in učinkovit,” dodaja zdravje.
Tulasi
Ta rastlina se imenuje tudi sveta bazilika, ki je snov, ki pomaga v boju proti stresu.
“To je koristno, saj lahko stres prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Sveta bazilika vsebuje tudi spojine, ki sproščajo krvne žile in zmanjšujejo vnetja. Študije kažejo, da lahko pomaga zniževati krvni tlak in raven stresnih hormonov, kot je kortizol,” pojasnjujejo v publikaciji.
Kardamom
Semena kardamoma vsebujejo antioksidante in imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo sprostiti krvne žile in izboljšati krvni obtok. V eni od raziskav so ugotovili zmerno znižanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka z dodajanjem kardamoma.
Ingver
Ingver ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zniževati krvni tlak. Študije so pokazale, da lahko uživanje ingverja znatno zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak.
Curcuma
Kurkuma vsebuje kurkumin, ki pomaga zmanjševati vnetja in oksidativni stres v krvnih žilah.
“Kurkumin podpira tudi zdravo prožnost in delovanje žil. Pomaga lahko vzdrževati pravilen pretok krvi in zniževati krvni tlak. Čeprav študije kažejo mešane rezultate, nekatere kažejo, da lahko kurkuma zniža sistolični krvni tlak,” opozarja Health.
Sezam
Sezam je bogat z zdravimi maščobami in antioksidanti, ki lahko znižajo krvni tlak. Metaanaliza je pokazala, da uživanje sezamovega olja znižuje sistolični in diastolični krvni tlak.
Lanena semena
Ta semena so bogata z antioksidanti, vlakninami in maščobnimi kislinami omega-3, ki lahko pripomorejo k zniževanju krvnega tlaka in izboljšanju zdravja srca in ožilja. Študija je potrdila, da uživanje dodatkov z lanenimi semeni znižuje tako sistolični kot diastolični krvni tlak.
Drugi zdravstveni nasveti
Prej so strokovnjaki za prehrano odgovarjali na vprašanje, ali lahko jeste kosti konzerviranih rib. Po njihovem mnenju je takšna riba podvržena postopku konzerviranja pri visoki temperaturi in tlaku, ki njene kosti zmehča do te mere, da jih je lahko žvečiti in prebavljati, vendar jih ne more jesti vsakdo.
Strokovnjaki za prehrano so razkrili tudi, kateri napitki lahko izboljšajo zdravje vašega črevesja. Na tem seznamu so bili kefir, kombuča, sok rdeče pese, junaški sok, slivov sok, ingverjev čaj, napitek iz jabolčnega kisa, metin čaj in latte s kurkumo.
