Ti napitki bodo zdravo dopolnili vaše zdravje.
Na seznamu so zlasti kombucha, sok rdeče pese in ingverjev čaj / kolaž My, foto Wikipedia, pexels
Zdravo črevesje ne pomeni le to, da nimate težav z želodcem, ampak je povezano tudi z boljšo prebavo, močnim imunskim sistemom in morda celo izboljša vaše razpoloženje. Vendar se je izkazalo, da ne gre le za hrano, ki jo uživate, temveč tudi za to, kaj pijete. Zato so v publikaciji Health Publishing navedli 10 najboljših pijač za črevesje, ki vam bodo pomagale doseči zdrav in srečen mikrobiom.
Kefir
“Kefir je fermentiran mlečni izdelek, ki se proizvaja z dvema vrstama fermentacije: s sladkorno fermentacijo z mlečnim sladkorjem, znanim kot laktoza (mlečnokislinska fermentacija), in s kvasno fermentacijo z uporabo kefirjevih zrn (alkoholna fermentacija),” nam je povedal registrirani dietetik Toby Amidor.
Med fermentacijo nastajajo bioaktivne spojine, kot so kefiran, bioaktivni peptidi in organske kisline. Raziskave potrjujejo, da lahko te spojine prispevajo k sposobnosti kefirja, da se bori proti škodljivim mikrobom v črevesju in drugih delih telesa.
Kombuča
Kombuča je gaziran fermentiran čaj, ki vsebuje žive probiotike, ki lahko izboljšajo črevesni mikrobiom. Kombuča je bogata tudi z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti vnetjem.
Sok rdeče pese
Sok rdeče pese je bogat s prehranskimi nitrati, ki izboljšujejo krvni obtok, tudi v prebavilih.
“Sok rdeče pese vsebuje tudi polifenole, vlaknine in spojine, kot je betain, ki pomagajo izboljšati prebavo in zdravje jeter – vse to ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja črevesja. strokovni nasvet: če vam ni všeč zemeljski okus, poskusite sok rdeče pese zmešati s svežim pomarančnim ali jabolčnim sokom, da se pijača osladi,” svetuje zdravje.
junij
June je fermentiran napitek iz zelenega čaja in surovega medu. Bogat je z živimi probiotiki, ki pomagajo ohranjati raznolik mikrobiom in zdravje črevesja, je zagotovila strokovnjakinja za prehrano Sammy Peterson.
“Za razliko od običajne kombuče ima juna pogosto blažji okus in je zaradi nižje kislosti in fermentacije na osnovi medu lažje prebavljiva, kar je lahko lažje za ljudi z občutljivo prebavo,” je še zapisano v članku.
Slivov sok
100% slivov sok vsebuje 4 grame vlaknin v vsakem odmerku, ki so bistvene za zdravje prebave. Pitje slivovega soka zaradi vsebnosti vlaknin in sorbitola dokazano preprečuje in lajša zaprtje.
Ingverjev čaj
Ingverjev čaj podpira zdravje črevesja s spodbujanjem prebave in pospeševanjem gibljivosti, kar pomaga uravnavati dnevno blato.
“Njegove naravne protivnetne in karminativne lastnosti tudi pomirjajo prebavila in zmanjšujejo napihnjenost trebuha, zato je odlična izbira za podporo zdravja črevesja,” pravi strokovnjakinja Whitney Stewart.
Napitek iz jabolčnega kisa
Ta napitek morda na prvi pogled ne zveni privlačno, vendar vsebuje ocetno kislino, ki podpira prebavne encime in pomaga razgraditi hrano.
“Zmešana z vodo in majhno količino medu pomaga uravnavati kislost želodca in ustvarja okolje, v katerem uspevajo koristne bakterije,” pojasnjuje zdravje.
Čaj iz poprove mete
Čaj iz poprove mete je klasičen pomirjevalni napitek, ki je lahko pravo čudežno zdravilo za vaš želodec. Zlasti lahko pomaga pri sindromu razdražljivega črevesja, prebavnih motnjah in napihnjenosti trebuha.
Zaradi osvežilnega okusa je tudi odličen napitek po obroku, ki pomiri želodec in poskrbi za lahkotno počutje.
Kurkuma Latte
Kurkuma latte je odlična za zdravje črevesja. Kurkuma ima močno spojino, imenovano kurkumin, ki je znana po protivnetnih in antioksidativnih lastnostih.
Ta napitek je enostavno pripraviti tudi doma iz kurkume v prahu, mleka in začimb, kot sta cimet ali ingver.
Drugi nasveti strokovnjakov za prehrano
Prej je strokovnjak za prehrano navedel 9 super koristnih živil za zajtrk, ki kurijo trebušno maščobo. Po njenih besedah so na seznamu piščančja jajca, nesladkan grški jogurt, ovseni kosmiči, avokado, borovnice, semena chia, puranja klobasa, beljakovine v prahu z nizko vsebnostjo sladkorja in skuta.
Tudi druga strokovnjakinja za prehrano je pojasnila, kako se znebiti trebušne maščobe v 30 dneh. Natančneje je govorila o 8 prigrizkih, ki jih je treba kombinirati s kalorično nadzorovano prehrano in načrtom vadbe.
