Je eden najboljših naravnih virov maščobnih kislin omega-3.
Izbira pravih beljakovin je najpomembnejši prehranski element za ohranjanje zdravja srca / depositphotos.com
Bolezni srca in ožilja so zelo pogoste in so glavni vzrok smrti tako pri moških kot pri ženskah. Vendar pa lahko po mnenju kardiologov nekateri dejavniki, kot je prehrana, pomagajo bistveno zmanjšati tveganje za nastanek teh bolezni.
Dr. Cheng-Han je za Parado povedal, da je najpomembnejši element prehrane za ohranjanje zdravega srca zlasti izbira pravih beljakovin. Glede na to kardiologi priporočajo redno uživanje enega visokobeljakovinskega živila za ohranjanje zdravja srca, zlasti če ste starejši od 60 let. To je losos.
“Losos je visokokakovostna beljakovina in odlična izbira za zdravje srca,” pravi dr. “Je eden najboljših naravnih virov maščobnih kislin omega-3.”
Maščobne kisline omega-3 lahko pripomorejo k dvigu ravni holesterola HDL (“dobrega”) v telesu in znižanju ravni holesterola LDL (“slabega”), opozarja dr. Visoka raven holesterola LDL je povezana z nastajanjem oblog v arterijah, kar povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Po besedah doktorice Supriti Behuria lahko maščobne kisline omega-3 v lososu pomagajo tudi pri zmanjševanju vnetij v telesu. Kratkotrajna vnetja v telesu so lahko koristna za obnovo in celjenje tkiv, kronična vnetja pa so povezana s številnimi resnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom.
Dr. Chen trdi, da maščobne kisline omega-3 podpirajo tudi zdravje krvnih žil, kar je povezano z manjšim tveganjem za srčni infarkt, možgansko kap in periferno arterijsko bolezen.Zakaj so beljakovine pomembne za zdravje srca pri starejših
“Beljakovine podpirajo zdravje srca, saj pomagajo ohranjati mišično maso,” pravi Dr. Chen. “Ker je srce samo po sebi mišica, lahko ohranjanje splošne mišične moči pozitivno vpliva na njegovo delovanje.”
Prav tako lahko pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, pravi Dr. Chen in dodaja: “Vse to prispeva k zdravju srca in ožilja v starejših letih.”
Dr. Chen predlaga, da si prizadevate za dve porciji rib, bogatih z omega-3, na teden. Če lososa ne želite jesti prepogosto, priporoča, da ga zamenjate z ribami, kot sta skuša in trska.
Pred tem so trenerji poimenovali najpomembnejšo vadbo za ljudi po 60. letu starosti.
