Ti nasveti kardiologov vam bodo pomagali tudi pri izogibanju boleznim, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in demenca.
Nasveti za nadzor krvnega tlaka / Kolaž: My, foto: pixabay.com
Če si ob koncu tedna za večerjo radi privoščite kozarec vina ali alkoholni koktajl, vam nove smernice Ameriškega združenja za srce in Ameriškega kolegija za kardiologijo svetujejo, da tega ne počnete, piše CNN.
Rezultati nove študije so kardiologom omogočili določitev najboljšega pristopa k zdravljenju hipertenzije. V prispevku je tudi navedeno, da gre za prva nova priporočila po letu 2017.
Navedeno je, da so bolezni srca že dolgo časa prvi vzrok smrti na svetu. Zato je nadzor krvnega tlaka eden od najlažjih načinov za preprečevanje takšnih smrti. Pomembno je, da lahko oseba, ki nadzoruje krvni tlak, prepreči tudi bolezni ledvic, sladkorno bolezen tipa 2 in demenco.
V skladu s priporočili se ciljne vrednosti za odrasle niso spremenile: normalen krvni tlak je manj kot 120/80 mmHg, visok krvni tlak pa 120-129/80 mmHg.
Če ima oseba krvni tlak 130/80 mmHg ali višji, naj vam zdravnik v skladu z novimi smernicami priporoči nekaj sprememb v vašem življenju.
Najprej bi morala takšna oseba upoštevati zdrav način življenja. Če po treh do šestih mesecih spremembe življenjskega sloga ne zmanjšajo krvnega tlaka na normalno raven, kardiologi priporočajo predpisovanje zdravil.
Pojasnjujejo, da so v smernicah iz leta 2017 bolnikom s sistoličnim krvnim tlakom nad 140 mmHg svetovali ne le zdrav življenjski slog, temveč tudi hkratno uvedbo potrebnega zdravljenja.
Preberite si tudi: “V Sloveniji se je v letu 2017 povečal krvni tlak za več kot polovico:
Kar zadeva življenjske spremembe, ki bi jih morali ti bolniki uvesti, so vzdrževanje ali doseganje zdrave telesne teže, upoštevanje diete, zmerna telesna vadba, izogibanje alkoholu, zmanjšanje količine soli v hrani in pijači ter izogibanje stresu.
Priporočila iz leta 2017 dovoljujejo uživanje alkohola pri visokem krvnem tlaku: ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. Vendar je treba v skladu z novimi priporočili kardiologov za normalizacijo krvnega tlaka prenehati uživati alkohol.
Daniel Jones, predsednik odbora za pripravo smernic Ameriškega združenja za srce, je razkril, da je že veliko dokazov, da alkohol negativno vpliva na krvni tlak.
Kardiologi svetujejo tudi ženskam, ki želijo zanositi ali pa so že zanosile, naj spremljajo svoj krvni tlak. Ugotavljajo, da lahko visok krvni tlak škoduje nosečnosti in poveča tveganje za razvoj hipertenzije še dolgo po nosečnosti.
Kar zadeva prehrano, kardiologi svetujejo upoštevanje diete DASH, ki vključuje uživanje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov, rib, perutnine, stročnic, oreščkov in rastlinskih olj. Omejiti pa je treba maščobe, sladkor in tropska olja, kot sta kokosovo in palmovo olje.
Nasveti strokovnjakov za zdravo srce
Pred tem je My poročal, da so znanstveniki opozorili, da lahko merjenje krvnega tlaka z manšetnim tonometrom pokaže napačne rezultate. Eden od načinov za odpravo napake je, da pred merjenjem dvignete roko. S tem lahko zagotovite bolj predvidljiv odčitek tlaka na izhodu.
Pisali smo tudi, da so strokovnjaki za prehrano našteli šest zdravih jutranjih navad, ki vam bodo pomagale znižati krvni tlak in vas pripravile na bolj zdrav dan. Z njihovim vsakodnevnim izvajanjem se boste približali zdravemu življenjskemu slogu in se izognili resnim zdravstvenim zapletom.
